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发布时间:2024-01-24 浏览:68 次

讲课教师:**杨 讲授内容: 1.器械健身课程简介和讲堂要求 2.讲授方针、课外活动要求、查核方式 3.活动与健康教程:第七章:竞技活动与健康、第八章:极限活动与健健康康讲授使命: 1、让学生初步领会器械健身项目标内容、特点和健身功能。 2、周全领会本学期的讲授方针、培育要求、查核内容和尺度。 时候 课程布局和流程:(手艺要点和难点)讲授进程(教师勾当、学糊口动)结果方针 预备部门 15 分钟 1、组织选择 分类: 1、引见本学期开设的项目:足球、篮球、排球、网球、羽毛球、乒乓球、地掷球、器械健身、女子垒球 2. 班级划分体例:每班限三人,按照爱好快乐喜爱自在协商,相互礼让。 3、组建器械健身班: 2、课程引见: 1、指定体育委员,注册并引见本身为教员。 2、本项目测试内容为一般本质测试:1200米跑和专项本质测试:回程跑。 专项气力:男生双杠臂屈伸(女生:仰卧起坐)。 负重深蹲 3. 上课要求: 1. 着装:上课时必需穿戴活动服和活动鞋。 2、出勤:迟到、迟到、请事假每次扣1分,缺课扣3分。 旷课3次以上或因故旷课时候到达学期总学时三分之一者,打消本学期测验资历,需从头加入测验。 3、告假申请轨制:事假须以同一格局向黉舍提交,并由教导员签字。 病假需要病院或诊所的诊断证实。 假如没有确诊,学生必需上课,教员将酌情放置。

4、理论课程讲授: 教材选用:《体育与健康教程》第七章:竞技体育与健康 1、健美活动的特点: 1、健美活动集活动与美育在一体。 2、健美文化特点的动态保留与表达。 3、健美活动能够最有用地熬炼肌肉,到达均匀的体型。 4、健美操练的器材简单,易在进行。 5、健美活动合适的人群普遍,男女老小都有。 时候课的布局和流程:(手艺要点和难点)讲授进程(教师勾当、学糊口动)结果方针根本部门70分钟竣事部门5分钟2、健美操练的内容和方式(一)身体本质1.身体健康的概念。 2、健身审美尺度。 3、完善塑身的根基要求 (二)健美练习 1、健美练习的理念。 、健美练习的审美尺度。 3. 最好健美动作(略)(三) 健美赏识 1. 健美角逐 2. 健身师长教师、健美蜜斯角逐(略) 3. 健美平安与保健(一) 健美练习情况(略)(2)健美练习准绳(略)(三)健美练习三要素: 1、科学放置练习。 2.公道摄取养分素。 3、最好恢复与歇息第八章:极限活动与健康(引言)1、康复活动概述(略)其特点是:1、是一种怪异的自动恢复方式。 2、是一种局部医治与全身医治相连系的医治康复方式。 3、是一种集熬炼、防止、医治、保健、心理康复在一体的活动方式。 4、是一种活动与心理健康并重的康复方式。 2、康复操练的内容和方式 (一)保守康复操练的内容和方式: 1、按摩、按摩康复法。

2、八段锦。 3.太极拳。 (二)常见毁伤的康复活动方式 3、康复活动的平安与保健 (一)康复活动应留意的问题 (二)康复活动的顺应症与忌讳症 4、康复活动处方讲授总结操练 讲授结果比力好,学生上课留意力比力集中。 因为这门课是器械健身的专业课,所以这门课的内容很受学生接待。 教员:**杨 器械健身课讲授打算: 1、进修器械的利用方式和平安常识。 2.进修人体丈量方式。 3、分析本质实践讲授使命: 1、领会器材的利用和庇护方式,器材健身的根基常识,建立平安认识。 2、把握丈量方式,领会本身的身体状态。 3.体能恢复时候课的布局和流程:(手艺要点和难点)讲授进程(教师勾当、学糊口动)结果方针预备部门15分钟讲堂常规:体育委员会报出团队人数,教员和同窗们打号召,教员公布上课内容,并放置练习糊口勾当内容。 1. 热身勾当 1. 慢跑 800 米 2. 定位体操、扩胸、振臂、身体扭转、侧移、背部曲折操练、压腿、肩关节转圈 2. 器械健身 1. 熟习器械组织:教员讲授出勤和着装要求 1、同窗们在体委的率领下,环绕体育馆和研究生院楼慢跑了两圈。 2. 学生们短少憩息,教员讲授热身勾当的主要性和危险防止常识。 3.讲授操练挨次:躯干和上肢的舒展–压腿–绕年夜关节–腾跃操练 4.教员示范并指导操练。 5、学生熟习动作,随着教员操练。

要求: 1、扩胸、举臂动作幅度要年夜,动作要伸展。 2、做身体扭转操练时,脚根不要分开地面,使躯干肌肉获得充实舒展。 3、做弯背操练时身体要充实舒展。 第34号、弓步腿举首要拉伸年夜腿股四头肌。 5、侧压腿首要拉伸年夜腿股四头肌。 6、学生不但要当真做好,还要把握动作方法和指导操练的准绳。 今后必然要轮番带操练,培育学生的组织能力。 1. 引见器材名称和功能: 2. 引见器材利用方式 3. 引见器材庇护和辅助方式 4. 强调器材利用进程中的平安事项 1) 做卧推、深蹲时操练时,必然要获得同窗的庇护。 2)加减杠铃板时,两侧要同时有次序、有活力,提高体温,下降肌肉粘度,充实拉伸肌肉和韧带,巩固之前的结果。进修内容并监视查抄学生的课外操练。 情境,培育学生勤在思虑、自动进修的习惯。 时候讲堂布局和法式:(手艺要点、难点)讲授进程(教师勾当、学糊口动)结果方针。 根本部门70分钟。 竣事部门5分钟。 2.讲授平安留意事项 3.根本身体丈量丈量1)、上臂围2)、胸围4、健美常识进修《健美练习三要素》3.分析本质操练1、蛙跳2、俯卧撑3、跳绳 4、放松和组织 3)、完成动作后谨慎搬运器材 4)俯身提起器材时,连结肌肉重要,避免腰部受伤。 5)做年夜幅度负重回身动作时,留意是不是会碰着四周的人。

5. 学生熟习装备和操练。 6、教师巡回指点 1、讲授丈量的目标和意义。 2、申明丈量方式: 1)丈量无力臂,折叠巨细臂,缩短肱二头肌,丈量其最粗点。 2)以放松姿式站立,将卷尺从肩胛骨下缘绕至乳头上缘,丈量静态空气值。 组织: 1、教师采纳办法,学生按点名挨次分班,其他学生进行装备熟习操练。 2.体委帮忙记实 1.科学练习 2.公道养分 3.最好歇息恢复方式 组织: 1.学生分为四组顺次操练,每组跳15次*2组 2.躺下,15次次 *2 组 3. 持续腾跃 50 秒 *1 组 1. 进修若何放松和组织。 2. 相互放松 3. 讲堂总结 4. 安插课外功课 5. 整理清算设备 步队整洁,布满活力,使各肌肉组织获得充实伸展,提高各关节的矫捷性,从而使身体才能进入杰出的工作状况。 让学生初步领会要操练的肌肉的名称、发源和止点、肌纤维的走向和肌肉缩短时发生的动作。 讲授小结 从本班的环境来看,年夜部门学生之前没有接触过器械健身的熬炼内容。 各类器械和熬炼方式都比力生疏,但我进修的爱好很高。 器械健身教案教员:**杨 讲授内容: 1.进修若何操纵杠铃和分析器械熬炼胸肌 2.休闲活动:跳花操练 3.本质操练:有氧活动 讲授使命: 1.初步把握杠铃、哑铃熬炼胸肌 2.成立健身理论的初步熟悉 3.改良心肺功能,削减皮下脂肪 时候课程布局和法式:(手艺要点和难点)讲授进程(教师勾当、学糊口动)结果方针预备部门15分钟的讲堂官样文章:体育委员陈述学生人数,师生打号召,教员公布上课内容,并为学员放置勾当。

1. 热身勾当 1. 慢跑 2. 体位体操、扩胸、摆臂、身体扭转、侧移、弯背操练、压腿、肩关节转圈 2. 专项操练 1. 胸部肌肉剖解简介 组织: 1.教员示范和Take the mother。 2.学生熟习动作,随着教员操练。 要求: 1、扩胸、举臂动作幅度要年夜,动作要伸展。 2、做身体扭转操练时,脚根不要分开地面,使躯干肌肉获得充实舒展。 3、做弯背操练时,身体要充实舒展。 3. 4.弓步腿举首要拉伸年夜腿后侧的肌肉。 5、侧压腿首要拉伸年夜腿内侧的肌肉。 6、学生不但要当真做,并且要把握动作的方法和指导操练的准绳。 今后要轮番带操练,培育学生的组织能力。 1、讲授胸年夜肌的剖解布局 1、出发点:锁骨从锁骨内侧最先,胸肋从锁骨前、上6肋软骨最先,腹部从锁骨前壁最先腹直肌鞘。 2、止点:三根肌纤维向外集中,终止在肱骨年夜结节鞘。 3、功能:近固按时,上臂可曲折、内收、内旋。 静止时,将躯干拉向上臂。 4、胸年夜肌按感化部位还可分为上、中、下和内侧和外侧部门。 步队整洁、布满活力,使每块肌肉、组织获得充实舒展,提高各关节的矫捷性,使身体处在杰出的工作状况。 让学生初步领会要操练的肌肉的名称、发源和止点、肌纤维的走向和肌肉缩短时发生的动作。 课程布局和流程:(手艺要点与难点)讲授进程(教师勾当、学糊口动)根基部门结果方针70分钟竣事部门5分钟2.进修若何利用杠铃熬炼胸肌3.进修若何操纵健身器材熬炼胸肌 3.休闲活动 4.质量操练 5.竣事部门 3.胸部的发育纪律是:从外到内,从下到上系统熬炼3-4个月,胸年夜肌的外侧缘会较着增年夜。

6个月后便可看到下缘。 8个月后,中沟呈现。 上肢活动一般应放置在10个月后。 1、操练方式:仰卧在长凳上分歧角度操练。 您能够开辟胸部,而且必需按以下体例同步它:1)。 杠铃仰卧选举:细分为:平板卧推:熬炼胸年夜肌中部。 上斜卧推:熬炼胸部。 胸年夜肌上部上斜卧推:成长胸年夜肌下部2)、机器架坐姿平推3)、机器架坐胸4)、拉力机立姿5)、双杠双臂愚昧和延长4、讲授方式: 1、教师讲授与示范 2、学生操练:卧推、坐式推胸、坐式推胸、站立推胸。 3、操练量:每一个动作操练3组,每组10-12个。 4、活动强度:选择小我能承受最年夜分量的70%-80%。 4、组间距离时候:90秒-120秒。 5、要求:1、包管操练次数和套数,2、留意平安,增强庇护和帮忙。 1.内容:短绳单跳、双跳、单花式跳、单双跳。 2.时候:穿插专项操练,每次腾跃30-40秒 1.内容:跑步机慢跑 2.时候:每组4人,每人跑5分钟 3.坡度:无坡度 4.速度:P2 5、要求:留意平安,按要求操作机械,并对峙履行。 1.清算器材 2.放松操练:教员讲授并演示放松方式, 1)、小我放松方式:全身放松、局部放松 2)、放松方式:推拿法、热水浴法。

3)时候要求:操练后30分钟内。 3、讲堂小结:对胸肌的构成和布局有了根基的领会,使学员把握操纵杠铃熬炼胸肌的方式,以到达放松肌肉、加强肌肉弹性、调理器械操练枯燥乏味的感受。 提高有氧耐力,减脂塑形。 讲授小结:本课仅粗略地引见了胸年夜肌的熬炼方式。 一半的学生可以或许依照规范的操练方式进行操练,而有的学生则没有打算地操练,操练不规范、不系统。 器械健身课程教案教员:李向阳 讲授内容: 1.温习杠铃熬炼胸肌的根基技能和方式 2.进修哑铃熬炼胸肌的根基技能和方式 3.休闲活动:毽子操练 4.本质操练内容:矫捷性和调和性 实践讲授使命: 1、根基把握胸肌的练习方式 2、领会毽子的操练方式和熬炼价值 3、制订提高矫捷性和调和性本质的布局和法式:(手艺要点和难点)讲授流程(教师勾当、学糊口动)结果方针预备15分钟讲堂常规:体育委员报学生人数、师生打号召、教员公布上课内容、放置勾当的练习生。 1. 热身勾当 1. 慢跑 800 米 2. 行进时的体操:扩胸、摆臂、身体扭转、侧移、背部曲折操练、压腿、肩关节转圈 2. 专项讲授 1. 温习利用方式杠铃熬炼胸肌 2.温习操纵机器架熬炼胸肌的方式 3.若何进修利用哑铃熬炼胸肌 组织: 1.在体育教员的率领下绕体育馆和研究生院慢跑 2 圈委员会 2. 每一个班由三论理学生构成,按名册挨次摆列。 共有12个部门供学生操练。 要求: 1、提早做好预备。 2. 起首展现自律动作。 3、批示声音要年夜,动作要调和。

4、带领者行动要规范。 目标是供给一个平台,消弭部门同窗的胆寒心理,培育根基的组织能力和简单的筹谋能力。 3、教员提出要求、查抄、指点、评价 1、首要做卧推。 把握后,再做下斜卧推。 留意分量的调剂。 2、坐在机器框架上,压平。 3、坐在机器架上,抱胸。 、用伸直的手臂夹紧胸部,尽可能削减前臂肌肉的受力。 4、站立时用拉力器托住胸部,首要做平板或下拉操练。 留意当胸年夜肌缩短到颠峰时,逗留1-2秒。 然后渐渐屈就。 5.双杠臂屈伸 1.哑铃平卧飞鸟 2.哑铃上斜仰卧飞鸟 3.哑铃上斜仰卧飞鸟 动作方法:肩、肘、腕一直处在统一垂直平面。 当哑铃降落到极限时,肘关节应呈100-120度的角度。

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